jak zrobic

Zrobiłam dziś trening tak jak sugerował rion10 z progresją 12-10 powt. Najbardziej dał mi w kość Hip thrust, w którym już w 3-4 serii zrobiłam jedynie 10 powt. Ale najgorszym dla mnie ciężarem nie do przeskoczenia okazało się wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę, gdzie w 4 serii przy ciężarze 12,5 kg x 2 nagle opadłam z sił przy 6 powtórzeniu [...]

[...] lub wyciągiem przekręcanie biodra w miejscu (2x 10 powt na stronę) 22kg x 10/ 22kg x 10 22kg x 10/ 22kg x 10 22kg x 10/ 22kg x 10 13kg x10/ 16kg x 10 1.) Push press - jak pisałam na początku - 32,5kg mnie zabiło i musiałam zrobić 30,0kg, do tego lekko opadłam z sił i kolega pomagał mi zarzucić sztangę:-( 2.) Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] najpierw przez 5 min delikatnie, a następnie 11 serii każda trwała 1 min. bardzo energicznie i dosyć mocno (chociaż dla każdego słowo "mocno" może mieć różne znaczenie), jak dla mnie mógł mocniej:-D I tak wymasowane zostało każde udo z obydwu stron (czworogłowy i dwugłowy). Cały masaż trwał 1h20min. Wiadomo, żeby efekty jakieś były trzeba by [...]

13/04/2015 DNT Wczorajszy dzień był dniem nietreningowym, do tego wzięłam 2 dni opieki na syna, ponieważ jakieś przeziębienie go dopadło. Ogólnie dzień leniwy, bo wszystko co miałam zrobić zrobiłam w weekend, jedynie byłam z synem na małym spacerze. Miska: suplementy: Vita-min multiple sport, Magnez, kreatyna, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata [...]

[...] miałam bojowe do treningu, siły również dopisały, więc walczyłam dzielnie do końca :-) W glute bridge mam spokojnie zapas sił, te 65 kg w ostatniej serii było lekkie jak piórko (w końcu nie tak dawno dźwigałam 115kg :-> ) California press nakręciłam jeszcze raz i mam nadzieję, że tym razem jest ok ;-) W uginaniu ramion ze sztangielkami [...]

[...] minut trzeba wstać się spakować na trening i tak sobie nie pośpie - i co się nagle stało? *** poszedłem w kime obudziłem się o 19:40 i mówie nie dam rady wstać czułem się jak by ktoś mnie przyciskał do łóżka a do tego i tak bym nie wykonał pełnego treningu bo zapewne takto wyszedłbym o godzinie 20 coś. No i z tego wszystkiego wczoraj [...]

[...] głodna }:-( Trening: Zaczynałam tradycyjnie - od Treningu nr 1 z odchudzania łopatologicznego a potem w ramach kontynuacji wzięłam się za TRENING nr 2 Z treningami podobnie jak z dietą - gdy już wpadłam w rytm, również nie miałam z nimi kłopotu. Miałam jednak dwie krótkie przerwy od treningu siłowego - jedną z powodu choroby i drugą - z powodu [...]

[...] wodą i bąbelkami którego nazwy nigdy nie mogę sobie przypomnieć. Jedzenie przez te 3 dni było po prostu straszne, w ciągu dnia zjadaliśmy bochenek chleba, słoiczek dżemu i jakąś paskudną konserwę ,,mięsną" reszta jadła do tego dwie tabliczki czekolady, ale wolałam nie ładować się więcej cukrem Dzisiaj już wracam do normalności z jedzeniem. FBW [...]

[...] min/ po 3 min: 138/ 107/ 92/ 86/ 85/ 80, Kcal: 574 Pozwoliłam sobie na bardziej luźny posiłek z udziałem krewetek – potrawa była bardzo smaczna, jednak zbyt ciężka jak na mój żołądek, tj. jak na jego aktualny stan…..strasznie długo to jedzenie „siedziało mi na żołądku”, musiałam odczekać 2 godzinki zanim [...]

biniu przelicz ile ma kcal, na prawdę jest tego niewiele jak na tą wagę, a co do wygranej - nie potrzebuję "podchodów" by to zrobić. pzdr/

[...] dostalem 4 opakowania. Myslalem zeby przed ktoryms z treningow wziac "dawke uderzeniowa"-> tylko ile by to bylo capsow skoro 6 juz tak mocno nie podnosi temp? jakies sugestie? Poniedzialek czyli standardowo KLATKA + BAJCEPS + PRZEDRAMIONA. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli skos gorny 8x24kg 8x28kg 8x32kg 7x37kg 2. Rozpietki na [...]

Niedziela i kolejny dzien szkolenia do 17tej. Dieta po raz drugi nie trzymana. Mialem isc zrobic nogi ale po 19 zjadlem i przywalilem gwozdzia do samego rana Jak juz napisalem z powodu szkolenia kolejny dzien nie trzymalem diety. Oprocz ponizszych posilkow wypilem chyba z litr kawy bo inaczej bym tam padl i nie wstal... I posilek 3 male kotlety [...]

Wpi pijasz rano cudów nie wymyślimy, dzień wcześniej rób sobie mięsko. Rano możesz zawsze wciągnąć placka jaja i trochę owsianych. Potreningowo lecisz z miesem bądź rybą bedzie ok. Barki możesz zrobić lajtowo nogi też (bądź je odpuścić) wszytsko zalezy jak bardzo będzię gra na orliku intensywna.

[...] + cebula, szczypiorek + papryka + 2 kromki chleba razowego III posilek ryba mintaj 300g z pieczarkami + ogorek kwaszony + kromka chleba razowego ze sliwka (najdrozszy chleb jaki w zyciu jadlem ) IV posilek 200g piersi z kurczaka + kapusta kwaszona + ryz brazowy 50g V posilek twarog poltlusty 200g + cebula, szczypiorek, rzodkiewka + kromka [...]

[...] Najpierw 10min marszobiegu, pozniej 12min interwalow, 1min bieg - 1min sprint. Po interwalach 10min marszobiegu. Po treningu chcialo mi sie puscic pawia zatem wszystko w jak najlepszym porzadku I posilek jajecznica z 5jaj na boczku + warzywa + kromka chleba razowego II posilek mintaj 300g + pieczarki + warzywa III posilek mintaj 200g + [...]

Jak ci zalezy by trenowac to sie wysilisz na tyle by poszukac. Hmmm jak oszukac sedziego , u nas przed meczem zawsze karze nam podniesc stope by mogl zobaczysz podeszwe , mozesz tak zrobic: 1."nakleic" na ta orginalna podeszwe taka podrobiona i wtedy podeszwa nie wyglda by byly wkrety (ale jest to bardzo praco chlonne) 2.kup nowe korki [...]

Walek napisz mi jeszcze jak to wlasnie zrobic jak biegne bo takto umiem tylko jak biegne to mi sie nogi zawijaja i trace kontrole nad piłką.

[...] Skrętoskłony Scyzoryki pompki tyłem Czy można coś przydatnego zrobić bezprzyrządowo ? I czy interwały mogą wyglądać tak... Znajdujemy pętle ,ewentualnie odcinek ,jakieś koło o długości 200-400 m ,kiedy znajdziesz miejsce to przejdź to ćwiczeń ,są strasznie wyczerpujące ,lecz dają efekty ,biegniemy 60-100m truchtem a następnie [...]

[...] sposob np. poniedzialek: ćwiczenia(rano) + bieg dlugodystansowy(30min) wtorek: trening HIIT : http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html środa : jak poniedzialek czwartek: jak wtorek piątek :jak poniedzialek sobota: opcjonalnie mozesz zrobić trening z wtorku jesli masz sile jesli nie odpoczywaj przez sobote i [...]

[...] wszystkim chciałam podziękować Izie za każdą wskazówkę, która była mi pomocna i jednocześnie była kolejną cegiełką do mojej bardzo skromnej wiedzy, zarówno na temat ćwiczeń jak i przede wszystkim jedzenia. Dziękuję za to, że pomimo niezbyt udanego początku nie zostawiła mnie tu samej. Dziękuję też za wymianę , wcale nie taką małą, zdań, za [...]